Sådan styrker du din babys søvn og generelle trivsel

Et par tips til at styrke dit barns søvn

Søvn er afgørende for en babys udvikling og trivsel, og mange forældre oplever på et eller andet tidspunkt udfordringer med at få deres lille baby til at sove godt. Zoneterapi kan være en naturlig og skånsom metode til at fremme en bedre søvnrytme og derved generel trivsel hos spædbørn. 

Hvad er zoneterapi, og hvordan kan det hjælpe babyer? 

Zoneterapi er en alternativ behandlingsform, hvor tryk på bestemte reflekszoner på fødderne stimulerer kroppens organer og energibaner og derved skaber balance de steder hvor der er lidt ubalance. Hos babyer kan zoneterapi hjælpe mod mange ting, blandt andet med: 

  • Bedre søvn: Blid stimulering af zonerne for nervesystemet kan hjælpe barnet til at bedre kunne give slip og falde lettere i søvn. 
  • Fordøjelsesproblemer: Mange spædbørn døjer med fx. Kolik, forstoppelse og luft i maven, hvilket kan afhjælpes med zoneterapi. 
  • Generel ro og velvære: Zoneterapi kan reducere motorisk uro og give mere ro og hjælpe med at skabe tryghed hos barnet. 

Mange forældre oplever en positiv effekt efter få behandlinger, og det kan derfor være en god idé at få et par behandlinger og professionel vejledning til øvelser man også selv kan gøre derhjemme, hos en certificeret zoneterapeut. 

Søvnens betydning for barnets udvikling 

Søvn er ikke bare vigtig for, at din baby er glad og veludhvilet – søvn spiller en central rolle i barnets fysiske og mentale udvikling. Der sker nemlig en masse i det lille system under søvnen bl.a: 

  • Udsendes væksthormoner, som understøtter barnets fysiske udvikling. 
  • Forstærkes hjernens forbindelser, hvilket er afgørende for indlæring og hukommelse. 
  • Styrkes immunforsvaret, så barnet bedre kan modstå sygdomme. 

For at sikre en god søvnrytme anbefales det at prøve at skabe faste putterutiner fra barnet er omkring 4-6 mdr, et trygt sovemiljø – mange babyer føler sig allermest trygge og sover bedst når de fysisk kan mærke sengens/liftens rammer, og især at der ikke er for stort mellermur mellem barnets hoved og sengens rand. Derudover kan det være en god idé at investere i en komfortabel barnevogn til lurene i løbet af dagen. 

Et par små hurtige anbefalinger fra mig: 

Jeg besøger dagligt mange hjem, hvor jeg rådgiver om søvn og de udfordringer, som nybagte forældre ofte står overfor. Et af de mest stillede spørgsmål handler netop om søvn og gråd – to ting, der hænger uløseligt sammen. Derfor kan jeg ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at give barnet gode sovevaner og muligheden for at sove til middag udendørs i en god barnevogn er helt fantastisk. 

Det behøver bestemt ikke være den nyeste og dyreste model – en brugt barnevogn kan være et rigtig godt valg, både økonomisk og praktisk. Mange forældre sparer faktisk en hel del penge ved at købe brugt, uden at gå på kompromis med kvaliteten. Det vigtigste er, at vognen understøtter barnets trivsel og søvn. 

Hvis du er på udkig efter en ny og god barnevogn, kan du finde et godt overblik på Begynderbaby.dk, hvor du hurtigt kan finde den bedste barnevogn til jer – så kan du også få et overblik over steder hvor du kan købe det billigst. De bedste modeller kombinerer sikkerhed, komfort og brugervenlighed, så både forældre og barn får en optimal oplevelse. 

Et lille tip til dem, der har hund 

Forleden besøgte jeg en familie, der lige havde fået hund – en lille nuttet Golden Retriever. Da jeg selv er meget glad for hunde, brugte jeg lidt ekstra tid hos dem. De havde købt den mest fantastiske lille hundekurv og indrettet et helt hjørne som en lille hundegård – super hyggeligt og med god plads til det nye familiemedlem på fire ben. Jeg tænkte derfor, at jeg ville dele et lille tip. Hvis I også har en hund, kan I finde en god hundekurv her, så hele familien – både to- og firbenede – kan nyde en god nats søvn.   

Det var alt for denne gang!  

Når starten på forældreskabet ikke bliver som man havde forventet.

billede af baby der græder

De fleste af os har en forestilling om hvordan det vil være at blive forældre. Det er ofte noget med en sovende baby på armen eller i en barnevognen med en kaffe i kopholderen slentre rundt i byen eller skoven. Og babys første smil og pludren.

Men inden vi når dertil, kan billedet se helt anderledes ud. 

Nogle gange er den første spæde start på forældreskabet nemlig benhård. Og slet ikke som vi havde forventet. 

Der kan være flere ting der gør at din baby græder ekstra meget:

  • Det kan være det var en kompliceret fødsel med efterfølgende spændinger i nakken, ryggen, skuldrene eller hofterne, som gør at baby græder meget i starten.
  • Eller måske var det en meget hurtig eller voldsom fødsel som har sat babys hormon- og nervesystem i overload,  som gør at baby er meget urolig og har svært ved at falde til ro, og ked af det den første tid. 

Uanset hvad der er på spil i din babys krop, er det uendelig hårdt at være nybagt forældre til en baby der er meget ked af det nærmest hele sin vågne tid.

Problemet med det er, at når det er rigtig hårdt, kan vi nemt blive frustrerede og nogle gange endda helt vrede på vores lille baby når vi har vugget og hoppet og sunget og shh’et hele dagen uden held. Eller vi kan få lyst til at smide babyen ud af vinduet eller føle os helt skuffede over at vi har fået sådan en skrigebaby.

Og når man mærker de følelser og tanker, kan man få så dårlig samvittighed og slå sig selv oveni hovedet over at man er den værste forælder i hele verden.

Men det er du ikke <3

Faktisk er du bare en helt almindelig forælder.

For det er helt normale følelser at have i forældreskabet.

Start med at være blid ved dig selv, hvis I har en svær start med en masse gråd og frustrationer.

Lav en aftale om at alt det der bliver snerret ud gennem sammenbidte tænder i de første par måneder gælder ikke. Tal om at det er svært og hårdt, enten med din kæreste, forældre, venner eller veninder.  

Nogle gange kan man også have brug for at tale med en anden end sin familie og vennekreds om sine følelser og tanker, fordi der måske kan være brug for sammen at undersøge om der er nogle gamle følelser fra graviditeten, fødselsforløbet eller netop braste forventninger fra den spæde start på spil. Det kan man bl.a. med en familierådgivnings session hos mig. 

Hvis du vil vide mere om hvad familierådgivning kan gøre for jer, kan du læse mere om familierådgivning hos Kiddiezonen her .

Åh livet, ja livet man’, jeg er kæmpe fan…

Forhindringsbane - zoneterapi til babyer

Jeg er vild med Nik og Jay! Det har jeg været siden jeg i 1 G fik øje på Jay, som gik en årgang over mig i gymnasiet. Dengang var de godt nok ikke Nik og Jay endnu, men pæn har han alle dage været 🙂

Nå, men nu var det ikke fordi jeg ville skrive en hyldest til Nik og Jay, at jeg starter det her indlæg med en sætning fra deres sang Linje H.

Det er fordi, jeg synes den sætning er så spot on på mit livssyn.

For nogle gange tager livet altså form som en forhindringsbane. Og det er helt som det skal være. Også selv om det er benhårdt.

Vi kan ikke selv styre hvilke bump vi får smidt ind fra højre af livet, det vi KAN vælge selv, er hvordan vi forholder os til det – og reagerer på det. Og det er dét der er det vigtige i mit budskab i dag.

Derfor synes jeg faktisk det er noget af det vigtigste vi kan lære vores børn:

At håndtere livets bump. Ikke fjerne dem.

Alle, jeg mener virkelig ALLE, kommer igennem hårde tider i deres liv. Også de rige og de kendte, også dem med happy family billeder på insta, og også hende kollegaen der altid smiler og siger alt går godt. Vi går fra hinanden, kommer i boligproblemer, bliver fyret eller siger selv op fordi vi er drøn ulykkelige, vores børn bliver drillet eller mistrives, vi kommer i konflikt med vores nærmeste, vi eller vores familier bliver ramt af sygdom osv.

Jeg tror ikke på at lykke er lig med fravær på problemer i livet. For mig er lykke ikke konstant. Og jeg synes det vigtige er evnen til at få øje på alt det gode i livet, når det er der.

Følelser er en bevægelig størrelse (det giver så god mening at det hedder emotions på engelsk, ikke?) for de kommer, udfolder sig og forsvinder igen. Hvis man lader dem.

Hvis vi istedet ikke kan holde de ’negative’ følelser ud, og prøver at holde dem nede, vil de sætte sig fast i vores krop. Måske som spændinger i ryg og nakke, måske som et nervøst tarmsystem og måske som luftvejsmæssige gener. De vil være der og holde vores energi og livsglæde nede.

Et af mine livsmantraer er: vær med det der er, som det er lige nu.

Det lyder måske enormt banalt og simpelt, og det er det ikke 🙂

Når babyen græder på 3. time og vi panikker rundt i hele lejligheden og mekanisk vugger baby op og ned, istedet for at trække vejret og hive ro ind i vores eget nervesystem, og på den måde også få beroliget baby.

Når vi står midt i Netto kl 16.05 og vores barn kaster sig på gulvet i et skrig, er det ikke altid nemt at sætte sig ned ved siden af, skubbe kurven til side og bare trøste og ae lidt.

Når teenageren ligger inde på værelset og græder og ikke vil leve mere fordi det har været en dårlig dag i skolen og man velmenende begynder at remse alle de gode venner op der er, og hvor smuk og dejlig ens barn er, istedet for at bare lytte, anerkende at det lyder som en hård oplevelse i skolen og trøste med kram og ae.

Men det hjælper ikke at putte flødeskum på lorten. Det er stadigvæk lort.

Det hjælper at lade følelsen få sin tur igennem systemet og lade den komme ud igen.

Det betyder ikke at vi alle skal gå rundt i en konstant følelses rus og kaste os på gulvet i sorg, når noget ikke lige går som vi har forestillet os det.

Det betyder, at hvis vi ikke selv som børn har lært en sund måde at følelsesregulere på, skal vi på et lille stykke arbejde, der går ud på at finde på gode måder at lære det nu som voksne – og give videre til vores egne børn. Vi har alle en masse forskellige følelser i løbet af en dag. Og de fleste af dem kan vi selv tage os af. Hvis vi fx bliver irriterede over en kollega, trækker vi måske bare lige vejret dybt og flytter os lidt fra ham/hende. Eller hvis en bil kører ud foran os i trafikken, lægger vi måske lige en hånd på brystet for at berolige os selv fra chokket. Dét er det vigtige, at lære sunde måder at følelsesregulere os selv.

Det kan være en rigtig god idé at undersøge vores egne reguleringsstrategier, når vi bliver forældre. For dem vil vi oftest give videre til vores børn. Og derfor er det netop ofte i forbindelse med at vi selv bliver forældre, at der bliver rippet op i gamle sår fra vores barndom. For børn er fra fødslen helt i kontakt med alle deres følelser, og hvis vi ikke selv har lært at være trygge i alle slags følelser, stresser det os og gør os utrygge at være i det med vores børn. Det er det der gør at andre følelsesregulerer sig ved at svine den ’irriterende’ kollega til, ved at dytte, råbe, eller decideret true den billisten der kører ud foran os osv.

Jeg lever selv i en sammenbragt familie, jeg er mor til to teenagere, jeg har et firma selv og et jeg driver sammen med min kæreste, vi bor i en lidt for lille lejlighed og alle børnene går i skole i forskellige dele af landet. Der kan være mange bump på min forhindringsbane.

For at øve mig i at huske at se min dag med de positive briller på, gør jeg forskellige små daglige ting.

  • Jeg skriver små taknemeligheds sedler hver aften med tre ting jeg er taknemmelig for (og nogle dage er det helt ned til en god kop te, ingen kø i Netto, eller en P-plads i gaden)
  • Jeg siger pyt mange gange om dagen (med to teenagere i huset er det et must)
  • Jeg trækker ofte vejret dybt tre (eller hundrede) gange, når jeg mærker mit system spænde op.

Jeg synes det er sindsygt vigtigt vi kan sige: ”Øv, noget lort” når tingenge er noget lort. At vi kan sige:”Jeg er mega ked af det her sker for mig/min kæreste eller mine børn” når der sker noget vi gerne ville have været foruden.

For vi ønsker jo alle det bedste for dem vi holder af – og sådan bliver det desværre ikke altid <3